コロナ禍で自宅で過ごす時間が増えた結果、「宅飲み」で飲酒量が増えた方も多いのではないでしょうか？このような背景から、飲酒習慣を見直す「ソバーキュリアス（Sober Curious）」が注目されています。今回はその魅力や始め方、効果について実体験から解説します。
1. ソバーキュリアスとは？
・「Sober Curious」は、直訳すると「シラフを好奇心で楽しむ」。
・飲酒を完全にやめることが目的ではなく、飲酒習慣を見直す考え方。
・英国や米国で人気が高まり、日本でも少しずつ広がり始めています。
「Sober Curious」という言葉は、「シラフ（Sober）であることに興味（Curious）がある」という意味です。ポイントは、完全な禁酒を目指すものではなく、自分にとって「心地よい飲酒の仕方」を模索するアプローチだということ。
例えば、こんな人に向いています。
・毎日飲むわけではないけれど、「飲む理由」を見直したい
・飲み会後の疲労感や二日酔いに悩んでいる
・健康や生活の質を向上させたい
ソバーキュリアスは、「完全にお酒をやめる」ことが目標ではありません。
「お酒をやめなければならない」という義務感ではなく、もっと自分の体や時間を大切にする選択として取り組めるのが特徴です。
たとえば、「今日はお酒を飲むのをやめて早めに寝てみよう」「週末はノンアルコールの飲み物で楽しんでみよう」といった軽い試みを通じて、飲酒の有無が自分の生活に与える影響を観察します。
大切なのは、無理をしないこと。
「自分のペースで選ぶ」という点が、ソバーキュリアスの魅力です。
2. ソバーキュリアスのメリット｜実体験から語る4つの効果
私が、ソバーキュリアスを実践してから感じたメリットです。
① 健康面の改善｜睡眠の質と肌の状態がアップ
飲酒を控えることで、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めがスッキリしました。二日酔いの胃のムカムカや、顔のむくみから解放され、肌の状態も改善したように感じます。
② 時間の確保｜自由時間が毎日2時間増えた
夜の自由に使える時間が増えます。毎日２~３時間増えました。本を読んだり、映画を見たり。自分のための時間が充実しました。家族との時間や会話も増えました。
③ 経済的なメリット|お金が減らない？
帰りのコンビニでアルコールとおつまみを買うことも無く、飲み会での出費も減るので、「お金が減らない」という現象が起きました。
④ 自己成長のきっかけ
お酒を飲まない時間を使って、新しいスキルを学んだり、運動を始めたり。行動の幅が広がりました。
3. ソバーキュリアスの始め方
ソバーキュリアスの魅力は、ルールや制約がないことです。たとえば以下のような軽い一歩から始められます。
・平日は飲まないと決めてみる。
・飲み会ではノンアルコール飲料を選んでみる。
・一日だけ「お酒を飲まない日」をつくってみる。
重要なのは、自分にとって無理のない範囲で試してみること。そして、その結果どう感じるかを素直に観察することです。
ソバーキュリアスは、気軽に始められるのが特徴です。
「まずは1週間試してみよう」「次の飲み会ではノンアルコールを選んでみよう」といった小さなステップで十分です。最近では、ノンアルコールビールやワイン、カクテルなど、品質の高い製品も増えています。これらを試してみることで、飲酒の代わりとなる楽しみを見つけることができるでしょう。
4．ソバーキュリアスで楽しむおすすめの飲み物
ソバーキュリアスを始めるにあたり、「飲み会や食事の場で何を飲めばいいの？」と悩む方もいるかもしれません。でも心配ありません！最近では、ノンアルコール飲料の選択肢が豊富に揃っています。ここでは、おすすめのノンアル飲料をご紹介します。
ノンアルコールビール
ノンアルコールビールは、飲みごたえや香りが本物に近いものが多く、ビール好きには嬉しい選択肢です。最近では、クラフトビール風味のノンアル製品も登場しており、味わいの幅が広がっています。
ノンアルコールワイン
ワイン好きの方には、ノンアルコールワインがおすすめです。赤ワイン、白ワイン、スパークリングワインなど種類が豊富で、食事との相性も抜群です。特にスパークリングワインはお祝いの場にもぴったりです。
ノンアルコールカクテル（モクテル）
ノンアルコールカクテル、通称モクテルは、フルーツジュースやハーブ、ソーダを組み合わせて作る華やかな飲み物です。自宅で簡単に作れるので、オリジナルレシピに挑戦するのも楽しいですね。
簡単レシピ例:
ライムソーダ：ライムジュース＋炭酸水＋ミント
フルーツスプリッツァー：オレンジジュース＋トニックウォーター＋レモンスライス
ハーブティーやフレーバーティー
リラックスしたい夜には、ハーブティーやフレーバーティーがおすすめです。カフェインレスのものを選べば、より安眠効果が期待できます。たとえば、カモミールティーやルイボスティーは人気があります。
スパークリングウォーター
シンプルながらも爽快感を味わえるスパークリングウォーターは、どんなシーンにもマッチします。レモンやライムを添えるだけで、おしゃれな一杯に変身します。
おすすめ商品
・ペリエ
・サンペレグリノ
ノンアル飲料を取り入れることで、お酒を飲まなくても楽しい時間を過ごせます。ぜひ、気分やシチュエーションに合わせて選んでみてください。ソバーキュリアスの楽しさがさらに広がるはずです！
まとめ：小さな一歩から始めて、ポジティブな変化を楽しもう！
ソバーキュリアスは、禁酒や断酒に縛られるのではなく、お酒に依存しない自由な選択を楽しむ新しいライフスタイルです。小さな一歩を踏み出すだけで、健康の改善、時間の有効活用、そして自己成長など、多くのポジティブな変化を実感できるかもしれません。
特別な準備や厳しいルールは必要ありません。まずは、「今日はお酒を控えてみよう」といったシンプルな一歩から始めてみましょう。そして、得られる効果や気づきを楽しみながら、あなただけのペースで進んでいきましょう。
ソバーキュリアスは、自分自身をもっと知り、人生をより豊かにするためのきっかけです。その小さな選択が、あなたの未来を大きく変える第一歩になるかもしれません！
まずは今日、ノンアルコールビールを手に取って小さな一歩を踏み出してみませんか？
